思要锻真金不怕火胸肌却没器械？别惦记，以下6个无需任何器材的作为不错匡助你灵验稽察胸部肌肉。 1. **俯卧撑**：这是最经典的胸部稽察作为，能灵验刺激胸大肌、三角肌和肱三头肌。不错把柄自己智商休养姿势，如跪姿或窄距俯卧撑。 2. **钻石俯卧撑**：双手围聚躯壳，呈“钻石”局势，主要锻真金不怕火胸肌中束和三角肌前束，难度较高，顺应进阶者。 3. **下斜俯卧撑**：愚弄椅子或床边进行，躯壳稍许后倾，能更蚁合锻真金不怕火胸肌下部。 4. **墙壁俯卧撑**：顺应入门者，双手扶墙，躯壳前倾，有助

思形式有安逸有劲的胸肌，聘用正确的磨练作为至关紧迫。以下是练胸肌最灵验的6个作为，稳妥入门者和进阶者。 1. **平板杠铃卧推**：这是熟识胸大肌的基础作为，能灵验增强胸部力量。双手合手距略宽于肩，将杠铃推起至胸部上方，戒指下放速率。 2. **上斜哑铃卧推**：针对上胸部肌肉，有助于塑造更立体的胸型。养息凳子角度为30度左右，双手持哑铃从胸部上方推起。 3. **双杠臂屈伸**：主要熟识胸肌下部和三角肌。双手撑在双杠上，形体下落至胸部接近杠面，再推起。 财运直销软件--多种直销模式 4. *