念念秩序有健康又顺眼的八块腹肌，光靠节食是不够的，科学的老练才是要津。底下是一套约略有用的腹肌老练门径视频教程，适应入门者和进阶者。 最初，热身是必不行少的。在运转磨练前，进行5分钟的慢跑或跳绳，让身体投入默契现象，幸免受伤。 接下来是中枢磨练部分。推选以下几个算作： 1. **横卧卷腹**：平躺，双膝迂曲，双手放于耳侧，用腹部力量抬起上半身，保握2秒后寂静放下。疏导15次，作念3组。 2. **平板支握**：俯卧姿势，双肘与肩同宽，脚尖着地，保握身体成直线，坚握30秒到1分钟，逐渐加多本事。

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