念念秩序有健康又顺眼的八块腹肌，光靠节食是不够的，科学的老练才是要津。底下是一套约略有用的腹肌老练门径视频教程，适应入门者和进阶者。

最初，热身是必不行少的。在运转磨练前，进行5分钟的慢跑或跳绳，让身体投入默契现象，幸免受伤。

接下来是中枢磨练部分。推选以下几个算作：

1. **横卧卷腹**：平躺，双膝迂曲，双手放于耳侧，用腹部力量抬起上半身，保握2秒后寂静放下。疏导15次，湖北省咸宁市崇阳县述陆持造纸加工有限责任公司作念3组。

2. **平板支握**：俯卧姿势， 炎陵人才网_炎陵招聘网_炎陵人才招聘信息网双肘与肩同宽， 宿州市经开区百欧商贸行脚尖着地，保握身体成直线，坚握30秒到1分钟，逐渐加多本事。

3. **俄罗斯转体**：坐姿，家装设计_装修设计_装修设计软件_家装设计软件_怎样装修毛坯房双脚离地，双手抱拳傍边动掸，老练侧腹肌，每组15次，作念3组。

4. **登山式**：俯卧撑姿势，轮换将膝盖向胸部围聚，进步心率的同期老练腹部，握续30秒，作念3组。

每天坚握老到，合作合理饮食，2-3个月就能看到较着后果。记取，腹肌是“练”出来的，更是“吃”出来的，完了热量摄入雷同费劲。

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